Depression से निजात दिलाने के कारगर उपाय,आज ही अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें
डिप्रेशन से बचाएंगे ये नुस्खे, आज से ही आजमा लीजिए
आज के समय में हर कोई किसी न किसी वजह को लेकर काफी तनाव में है। वही कोरोना महामारी के चलते देश की अर्थव्यवस्था पूरी तरह से शिथिल हो चुकी है।ऐसे में आम व्यक्ति के ऊपर आर्थिक रूप से काफी दबाव बन रहा है। आज के समय में लोगों की लाइफ स्टाइल में भी काफी परिवर्तन हुआ है। इसका नतीजा कहीं ना कहीं हमारे स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।
कोरोना के बाद लोगो की लाइफस्टाइल में भी प्रभावी परिवर्तन हुआ है।कामकाज में अब शारीरिक रूप से कही अधिक लोगो पर दिमागी रूप से दबाव बढ़ गया है।जिससे उनके दिमागी संतुलन पर असर पड़ता है बहुत अधिक सोचने या टेंशन लेने की वजह से लोग डिप्रेशन का शिकार होने लगे है।
जो लोग मानसिक रूप से तनाव ले रहे हैं उन्हें माइग्रेन या फिर डिप्रेशन जैसी दिक्कत आ रही है। इसके अलावा उनके मूड पर भी काफी असर देखा जा रहा है ।तनाव में रहने वाले लोग अक्सर चिड़चिड़े या फिर गुस्से में रहते देखे गए हैं।
अगर आप समय रहते इसे पहचान कर इसे ठीक करने के लिए कोशिश कर लेते हैं तो ये आपकी सेहत के लिए अच्छा है। नहीं तो इसका परिणाम काफी भयावह भी साबित हो सकता है।अपने मूड को ठीक करने के लिए वैकल्पिक तौर पर आप खुद को बिजी रख सकते हैं। ये काफी कारगर उपाय है।इसके अलावा आप योग का भी सहारा ले सकते हैं।
तो चलिए आज हम कुछ ऐसे ही छोटे-मोटे टिप्स के बारे में जानते हैं।जिससे आप को डिप्रेशन और माइग्रेन दोनों से निजात मिल सकती है।
1. हंसने में पाबंदी न लगाए
खुलकर हंसना आपकी सेहत के लिए एक टॉनिक का काम करती है।ये आपके स्ट्रेस लेवल को दूर करने में भी काफी कारगर है। हंसते रहने से आपके शरीर में कॉर्टिसोल लो होता है।इसके चलते दिमाग में एंडोमॉर्फिन केमिकल रिलीज होता है। नतीजा आपका तनाव गायब हो जाता है ।इन सबके अलावा आप खुद को तनाव से बाहर आने के लिए किसी कॉमेडी शो को देख सकते हैं या फिर ऐसे लोगो से बातचीत करें जो काफी खुशमिजाज में हो।
2. डांस करके पाए तनाव से मुक्ति
तनाव को दूर करने के लिए एक शानदार विकल्पों में डांस करना भी शामिल है।ये तनाव को दूर करने के लिए काफी अच्छा साबित होता है। आप चाहे तो अपने किसी पसंदीदा गाना पर डांस करके झूम सकते हैं। ऐसा करने से आपके मूड में परिवर्तन होगा।आप पहले से अच्छा महसूस करेंगे ।डांस स्टेप करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेजी से बढ़ता है।आपका मूड खुश और पॉजिटिव सोच विकसित होती है। डांस के अलावा म्यूजिक भी सुन सकते हैं। म्यूजिक सुनने से आपकी हार्टबीट सामान्य हो जाती है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित हो जाता है।
3. मेडिटेशन रूटीन में शामिल करे
शरीर की बड़ी से बड़ी परेशानी को ठीक करने के लिए काफी कारगर साबित होता है, लेकिन मेडिटेशन करते समय कुछ बातों का विशेष रूप से ध्यान रखें। जैसे कि इसके लिए एक शांत माहौल को चुने। जहां पर आप एकांत में बैठकर ओम का जाप कर सके। नियमित तौर पर मेडिटेशन करने से आप तनावमुक्त होंगे। इसके अलावा आपकी सेहत भी दुरुस्त होगी।
4. जितना हो सके बिजी रहे
आमतौर पर देखा गया है कि जब लोग तनाव में रहते है तो वो खुद को एकांत में बंद कर देते हैं, लेकिन कई बार ऐसा करने से आप खुद परेशानी में आ जाते हैं। तनाव के दौरान आपको चाहिए कि जितना हो सके लोगों से बातचीत करें और अपने मन की तकलीफ दूसरों से शेयर करें।ऐसा करने से आप के अंदर की सारी नेगेटिविटी बाहर आ जायेगी।आप खुद को पहले से ज्यादा अच्छा महसूस करने लगेंगे और आपकी सभी समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।
5. हेल्दी लाइफस्टाइल प्रभावी चेंजेस लाकर
तनाव या माइग्रेन से मुक्ति पाने के लिए आपको अपनी लाइफ स्टाइल का विशेष ध्यान रखना जरूरी होता है ।तनाव से बाहर आने के लिए आपको चाहिए कि हेल्दी डाइट को अपनी रूटीन में शामिल करें।इसके अलावा छोटे-मोटे परिवर्तन करके आप स्ट्रेस फ्री रह सकते हैं।जिनमें एक अच्छी लाइफ स्टाइल में सही समय पर उठना ,योग, मेडिटेशन और एक्सरसाइज करना शामिल होता है ।और अपनी डाइट का भी विशेष ध्यान रखें।
6. अच्छी किताबे पढ़े
जैसे शरीर को बंद रहने के लिए अच्छी डाइट की आवश्यकता होती है वैसे ही दिमाग को संतुलित करने के लिए अच्छी किताबें का पढ़ना भी काफी कारगर उपाय साबित होता है।लोग किताबे पढ़ने पर अधिक बल देते है इसके पीछे यही वजह है।किताबे पढ़ते रहने से स्ट्रेस लेवल कम होता है। हमारे पास इतना समय नहीं बचता कि बेफालतू की बातों को सोच कर उदास हो सके। अच्छी किताबे हमारी सच्ची दोस्त होती है wp समय-समय पर हमारा मार्गदर्शन करती है।